witam chcialbym wejsc na cykl. ostatni cykl byl 3 lata temu. ale meta solo wiec nieiwem czy mozna nazwac cyklem. a sok ostatnio 5 lat temu pytanie czy ten cykl po takiej przerwie mam traktowac jako 1 w swoim zyciu czy mocniejszy zrobic? I co byscie polecili? interesuje mnie sucha masa miesniowa poniewaz oscyluje w granicach 20% bf. Chcialbym [...]
[...] Chodzi mi konkretnie o odblok osłonę po cyklu. Czy brać i jeżeli tak to ewentualnie co, w jakiej ilości i kiedy brac. Nie mogę znaleźć nigdzie nic na żadnym polskim forum dlatego zakładam nowy wątek. Będę wdzięczny za każde info. Pozdrawiam. 1. Wiek 34 lata 2. Waga 78 Kg 3. Wzrost 180 cm 4. Obwód ramienia 39 cm 5. Obwód klatki 107 cm 6. Udo 57 [...]
Siemanko Trenuje dopiero miesiąc z kawałkiem, zdaje sobie sprawę, że to strasznie mało ale każdy od czegoś zaczynał. Waga : 62kg Wzrost : 168cm Bic: 33cm Obw Klatki piersiowe : 84cm Wiek : 16 lat(1993) Ok, mój plan Treningowy wygląda tak: Pon, Śr, Pt, Sob : 15 minut na Twisterze, 15 brzuszków, podciąganie nachwytem i podchwytem 10 minut, [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 85 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 114 -Udo:67 -Talia: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: około 2.5g -węglowodany: +/-5g -tłuszcz: okolo 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: góra/dół 9. CEL CYKLU: siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Na wstępie powiem że jestem nowy na forum i jeśli mój temat jest w złym dziale proszę o przeniesienie. Postaram się opisać mój problem tak żeby każdy zrozumiał. Mam 17 lat , mój wzrost to 185cm i waze 70kg Jestem wysoki lecz mam strasznie małe ręce, podam wam wymiary Nadgarstki: 17cm Biceps: 32cm Pomimo małych rąk mam zalany brzuch bo [...]
Witam, Przez wiele lat zaniedbywałem swoje ciało. Jadłem śmieciowe jedzenie, nigdy nie zwracałem uwagi na kaloryczność/makroskładniki. Od następnego tygodnia mam zamiar udać się na siłownię. Na dzień dzisiejszy sprawa wygląda tak, że jestem dość mocno zalany. Waga według BMI prawidłowa, natomiast aż 19 kg to tłuszcz (według szacunku na [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:110 -udo:65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: ok 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Cyp+bold+npp 8. TRENING: 4/5x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: przerwa 8 m 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. [...]
[...] go z propem ilość jaką posiadam to 20 ml trena enan 250mg/ml oraz propek 50 ml 100mg/1ml. Z góry dziękuję 1. WIEK:32 2. WAGA:110 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:49 -klatka:120 -udo:60 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: w przybliżeniu -białko: 2g/kg masy -węglowodany:1g/kg masy -tłuszcz:0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
[...] szansy na schudnięcie, mocno się zapala tylko na stałe jeszcze nic dobrego z tego nie wyszło... Kandydatka do redukcji niestety nie jest super biegła w forach internetowych dlatego trochę w jej imieniu piszę... Wydrukowalam jej 10 wskazowek, co jedza ladies, i art. z ogolnymi zasadami. Tłumacze jej też i powtarzam wszystko co przeczytam :) [...]
[...] w pt i niedziele. Jestem po 2 treningach. Celem jest poprawienie podciągania, wytrzymałości i redukcja tłuszczu. Ogólnie jest bieda z nędzą. Trenuje nieregularnie od około 5 lat. Przez ten czas nękało mnie wiele kontuzji i chorób więc wyniki są bardzo słabe. Diete mogę trzymać też tylko od piatku do niedzieli i wtedy wchodzę na LC. Do końca [...]
Hej, Zacznę od tego, że gdy miałem 17 lat ważyłem 99kg (zima 2010) i to zmusiło mnie do działania. Zakochałem się w sportach wytrzymałościowych i w szybkim czasie (4-5 miesięcy) zredukowałem wagę do 64kg, co spowodowało pozostałość po otyłości w postaci obwisłej skóry. Od tamtej pory odżywiam się zdrowo i trenuję kolarstwo średnio 10-12h [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, trenuje piłkę nożną i chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Mam 178 cm wzrostu i ważę 76 kg. Nie stosuje żadnej diety. Plan którym chcę zacząć ćwiczyć wygląda następująco: 1. Przysiady ze sztangą na plecach 2.Biceps na modlitewniku 3.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
[...] pół roku robiłem masę, przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej (13 do 15%) przybrałem 8kg, ważę teraz 89kg przy wzroście 183 cm. Stosuję dietę wysokobiałkową, od wielu lat piję tylko wodę, unikam cukrów, węglowodanów, nie palę etc. stąd też dobry wynik i moja budowa, aczkolwiek osiągnąłem pewne cele, zbudowałem dobrą masę w ciągu ostatniego [...]
Witam serdecznie użytkowników SFD. Na wstępie, opiszę moją sytuację. Jestem typowym ektomorfikiem mam 178cm wzrostu i ważę 60kg - wiek 17 lat. Ćwiczę od 4 miesięcy, przez ten okres przytyłem 5kg. Trenowałem bez żadnej kreatyny ani innych wspomagaczy. Ćwiczyłem bez żadnych diet, do momentu, aż zauważyłem, że zarówno siła jak i waga stanęły w [...]
Witam. Rowniez prosilbym o jakis plan treningowy na spalenie tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni. - 18 lat, 87kg, 185 cm. - Cwicze systematycznie przez okolo rok. W moim treningu pierwszego dnia robie miesnie klatki piersiowej, nastepnego biceps z tricepsem. Nastepnie mam dzien odpoczynku (czasami robie brzuch) Po dniu przerwy robie barki z [...]
[...] jakos to ogarnąć i wrucić na trc. obejdzie sie tutaj bez specjalisty czy bedzie potrzebna pomoc ankieta 1. WIEK:33 2. WAGA:78 3. WZROST:172 4.Wymiary -biceps:35 -klatka:108 -udo:63 -talia:93 5. STAŻ NA SIŁOWNI z 10 lat 6. DIETA: obecnie brak , jem co popadnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w ciagu ostatnich lat było test [...]
Hej, Mam do was pytanie , który z tych planów będzie lepszy dla ektomorfika który chce nabrać masy? Mam 17 lat, 65 kg , 183 cm, kilkuletni staż na siłownii lecz teraz zaczynam po dłuższej przerwie. A Nogi: Przysiady z ciężarem 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s [...]
[...] Witam! O mnie : Mam na imię Kamil , lat 21. Postanowiłem założyć ten dziennik w celu zwiększenia motywacji oraz z nadzieją, że będę dostawać od Was cenne porady :-P Pokrótce opowiem moją historię z siłownią: [...]
[...] Piszę w tym dziale bo najbardziej pasuje do mojego tematu. Cierpię na łysienie plackowate, podczas szukania przyczyny zrobiłem pakiet hormonów. Ćwiczę na siłowni od kilku lat (bez żadnego dopingu) Wyniki jakie wyszły w okolicach lutego to: Test calk. 3,21 norm. 2,49 - 8.36 Estradiol 17.0 norm 11,3 - 43,2 Prolaktyna 20,6 norm 4,0 - 15,2 LH [...]
[BLOG] xBoratx / IF-pierwsza redukcja
